barki i nogi

[...] wiem jak to opisać więc powiem tak plecami jestem do ziemi i wyprostowany a ręce mam na krześle i tak zniżam się do ziemi i z powrotem do góry. Środa : Klatka piersiowa i barki 3 serie po 12 powtórzeń Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie hantli na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami na ławce poziomej Barki - [...]

Zamierzałem ćwiczyć takim planem: pon: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki,nogi Jednak ze względu na brak czasu w środę chciałbym teraz wykonywać tylko plecy i 4 serie przysiadów na nogi. Poniedziałek bez zmian no i w piątek barki triceps. Chciałbym, abyście odpowiedzieli mi czy nie zrobi różnicy to, że triceps wykonam w piątek z [...]

Co myślicie o tym planie na masę> PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] świeżości" i przełamania stagnacji postanowiłem połączyć split z fbw czy to ma jakis sens? obecnie przez okres zimowy trenowałem 3 razy w tyg czyli 1 klata tric 2 nogi barki 3plecy bic teraz chcialem zrobic cos takiego 1 klata nogi barki tric po 5 seri kazda partia 2 cos ala split plecy +bic(12 seri plecy 8 bic) 3 dzien znow to co w 1 tylko [...]

[...] ( przyspieszyć ) regenerację 2 - czy będę mógł na tym cyklu ćwiczyć daną grupę dwa razy w tygodniu 3 - czy będę mógł ćwiczyć w ten sposób pon. - klatka - barki - triceps wt. - nogi śr. - grzbiet - biceps czw. - klatka - barki - triceps pią. sob. niedz. a w poniedziałek znów klatka itd. w ten [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie trenowania 2x w tygodniu każdej grupy mięśniowej. A więc czy mógłbym trenować: Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Do tego spałbym 9h dziennie i jadł 4000kcal 220g białka 85g tłuszczy [...]

[...] podchwytem 12x10kg, 10x10kg 8x10kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x9kg, 10x9kg, 8x9kg Modlitewnik -Uginanie ramion podchwytem stojąc wyciąg Środa : barki+plecy Plecy: -wiosłowanie sztanga stojąc serie 12,10, 8 ciężarów na te partie jeszcze nie znam będzie to mój pierwszy trening -Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] mozliwosci prosilbym tez o uzasadnienie, dlaczego tak, a nie inaczej ;) czy dobre bedzie polaczenie (cyfry odpowiadaja dniom tyg.) 1. plecy, biceps 2. klata 3.wolne 4. nogi 5. barki, triceps lub takie polaczenie: 1. wolne 2. plecy, biceps 3. wolne 4. barki, nogi 5. wolne 6. klata, triceps ?? Zmieniony przez - l3in4D w dniu 2007-09-02 17:12:50

[...] tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x w tygodniu: Pon:Push Wt:Pull Czw:Push Pt:Pull Push-klatka,barki,triceps 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 13-15 [...]

Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

[...] przyciąganie drążka siedząc za głowe 8, 6, 4 motylki maszyna 8, 6, 4 wiosłowanie 8, 6, 4 wiosłowanie hantlami 8, 6, 4 maszyna Czwartek odpoczynek Piatek Barki wyciskanie na barki na suwicy 8, 6, 4 wyciskanie za głowe na siedząco 8, 6, 4 wyciskanie hantel na siedząco 8, 6, 4 wznosy do brody 8, 6, 4 kaptury 8, 6, 4 Przedramie zginanie nadgarstków [...]

W skrócie: dziewczyna, 22 lata, przygoda z szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy [...]

[...] serii po 10 Uginanie nóg do pośladków leżąc na brzuchu 5 serii po 10 Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 5 serii po 10 Środa : Plecy/barki Plecy > Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 Przyciąganie linki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy 4 [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztaną 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka [...]

Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu treningowego na masę. Nogi: - Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10) Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7) cz może? - Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]